Estudio Bíblico Sobre Cómo Vencer El Rencor Y La Amargura

El resentimiento y la amargura son demasiado comunes, pero no tienen por qué impedirte experimentar la alegría de vivir. El resentimiento y la amargura son sentimientos tóxicos que pueden conducir a la depresión y a una mala salud. La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para superar estas emociones negativas.

Cómo superar el resentimiento y la amargura

Superar el resentimiento y la amargura es un proceso. Requiere que seas sincero contigo mismo, que dejes de lado las expectativas rígidas y que reconozcas tus propias desventajas. El primer paso para superar el resentimiento y la amargura es reconocer que existen en tu vida. No puedes empezar el proceso a menos que reconozcas que hay un problema.

Esta suele ser la parte más difícil, porque tendemos a tener puntos ciegos cuando se trata de nuestros propios defectos o carencias. Sin embargo, una vez que has admitido esta verdad sobre ti mismo, entonces viene el trabajo real de entender lo que causó tales sentimientos para que puedan ser tratados apropiadamente si es necesario (o simplemente dejados en paz).

Sé honesto.

Esta es una de las grandes. Muchos nos resistimos a la idea de ser sinceros con los demás sobre nuestros sentimientos, pero es un paso necesario para superar el resentimiento y la amargura. Cuanto más sincero seas contigo mismo, mejor preparado estarás para identificar y reconocer tu resentimiento.

Si te encuentras evitando a otras personas debido a tu actitud resentida, intenta hablarlo con alguien cercano que te ayude a facilitar un diálogo abierto (o únete a un grupo de apoyo). Si te parece imposible decirle a alguien lo que realmente te molesta, empieza por ser honesto con Dios. Reza para que Él cambie tu corazón y para que el resentimiento no eche raíces en tu alma.

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Dejar de lado las expectativas rígidas.

• #1. No puedes esperar que los demás sean perfectos.
• #2. No puedes esperar que tú mismo seas perfecto.
• #3. Tampoco puedes esperar que el mundo sea perfecto, porque es un lugar roto que necesita a Jesús para que las cosas mejoren (y probablemente tú también lo vas a necesitar).
• #4. El pasado se ha ido y no puede cambiarse, así que no pierdas tu tiempo pensando en él o enojándote por lo que pasó en el pasado, a menos que quieras empeorar las cosas quedándote amargado con alguien que hizo algo malo en tu vida, lo que nos lleva a cerrar el círculo: No guardes rencor.

Reconoce tus desencadenantes.

La desconexión no siempre es mala, aunque lo parezca en ese momento. Puede ser una señal de autocuidado y un esfuerzo por conservar la energía para lo que más importa. A veces la desconexión es una forma de decir: "No tengo capacidad para ocuparme de esto en este momento". O: "No es ahí donde debo gastar mi tiempo y energía".

Si te encuentras resistiendo a involucrarte en algo o en alguien cuando antes te habrías lanzado sin dudarlo, probablemente eso tampoco sea bueno para ti. He aquí algunas formas de reconocer tus desvinculaciones:

• ¿Te encuentras más irritable de lo habitual? ¿Irritado por pequeñas cosas que normalmente no le molestarían? Cuando me siento agotado por el exceso de compromiso con los demás (y sus problemas), sé que necesito un tiempo de descanso. Tal vez todos lo necesitemos a veces.
• ¿Parece que a los demás les molesta tu falta de compromiso o interés? Esto puede ocurrir incluso cuando no son conscientes de lo que está sucediendo dentro de nuestros corazones y mentes. Tal vez sólo están notando que algo se siente diferente en nosotros últimamente... ¡y les está afectando a ellos también! Eso no significa que haya algo malo en ellos; sólo significa que puede haber alguna desconexión entre nosotros en este momento debido a nuestros propios sentimientos hacia ciertas situaciones/personas/cosas que van más allá de la simple apatía, aunque tampoco necesariamente del odio...

Desconectar de las personas negativas.

Si vas a superar tu resentimiento y amargura, necesitas estar rodeado de gente que te apoye. Personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Personas que te animen a ser mejor persona. Si hay personas negativas en tu vida, ¡es hora de cambiar!

Siempre es mejor ser completamente honestos con nosotros mismos y admitir que alguien es una mala influencia para nosotros. De esta forma, podemos apartarlas de nuestra vida antes de que nos arrastren al abismo de la autocompasión y la desesperación.

Todos tenemos esos amigos o familiares que nos arrastran sin darnos cuenta porque sus pensamientos, palabras y acciones se centran en ellos mismos en lugar de ayudar a los demás u ofrecer consuelo cuando más se necesita.

Reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida.

Si sientes resentimiento y amargura hacia los demás, tómate un tiempo para reflexionar sobre los aspectos positivos de tu vida. Date crédito por lo que has logrado. Recuérdate que no eres responsable del comportamiento de los demás. Agradece lo que tienes en tu vida, por muy duras que parezcan las cosas a veces.

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Cuando nos centramos en las cosas buenas de nuestra vida, nos ayuda a recordar que la vida es algo más que nuestra situación o circunstancias actuales. También nos da un sentido de la perspectiva para que podamos ver las situaciones con más claridad sin dejar que nos depriman demasiado o nos amarguen a otros que pueden ser menos afortunados que nosotros.

Sé una persona agradecida.

• Sé agradecido.
• Agradece lo que tienes y las personas que hay en tu vida.
• Agradece las oportunidades que tienes y cómo puedes utilizarlas para ayudar a los demás.
• Da las gracias por las cosas que puedes hacer, aunque sean tareas pequeñas o sencillas como caminar por la calle o comer con amigos o familiares. Es importante ver todo como una oportunidad para agradecer lo que se nos ha dado, en lugar de centrarnos en lo que no tenemos o no hemos conseguido todavía (como poder caminar sin sentir dolor).

Aléjate de los escenarios que te amargan.

La mejor manera de superar la amargura es alejarse de las personas que te amargan. No voy a decir que la amargura sea causada por una sola persona, pero hay algunos individuos que tienden a sacarnos de quicio. Algunas de estas personas son familiares y amigos cercanos, otras son compañeros de trabajo o vecinos y otras pueden ser extraños con los que nos encontramos en el día a día. La lista podría ser interminable. Las siguientes situaciones pueden servir como señales de alarma:

• Si la actitud negativa de alguien te hace sentir mal por ti mismo o te hace sentir lástima por ellos (incluso cuando claramente no lo merecen), ¡aléjate de esa persona!
• Si alguien está celoso de tu éxito o de tu talento y trata de hundirte cada vez que tiene la oportunidad... ¿sabes qué? No dejes que tenga esa oportunidad. Deshazte de él/ella antes de que sea demasiado tarde; de lo contrario, el resentimiento sustituirá cualquier sentimiento positivo hacia este individuo.

Medita a diario.

Si estás interesado en superar el resentimiento y la amargura, una de las mejores cosas que puedes hacer es meditar diariamente. Este sencillo acto puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos, así como a centrarte en los aspectos buenos de la vida.

La meditación es una forma de ejercicio de atención plena que puede ayudar a las personas a aprender a lidiar con emociones negativas como la ira y la tristeza. Simplemente hay que sentarse en silencio sin hacer nada más, concentrándose en la respiración hasta que ésta se ralentiza.

La meditación también ayuda a las personas a desarrollar una mejor capacidad de concentración para no distraerse con cosas sin importancia mientras trabajan o estudian (también conocido como multitarea).

El resentimiento y la amargura son demasiado comunes, pero no tienen por qué impedirte experimentar la alegría en la vida.

Entender la diferencia entre resentimiento y amargura es vital para superar estas emociones negativas. El resentimiento es el sentimiento de haber sido agraviado por otra persona y desearle un mal, mientras que la amargura se refiere a un estado de ánimo en el que se es incapaz de perdonar y superar lo sucedido. Las personas resentidas suelen sentirse heridas porque creen que han sido tratadas injustamente por otra persona, mientras que las personas amargadas pueden estar enfadadas con otras personas pero también consigo mismas por no ser capaces de dejar atrás sus experiencias pasadas.

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Algunas de las causas más comunes del resentimiento y la amargura son las decepciones en las relaciones, las pérdidas o los abusos (emocionales o físicos), los acontecimientos traumáticos como la muerte o el divorcio, las promesas incumplidas por otros o incluso por uno mismo... ¡y la lista continúa! Entender la causa de tus sentimientos puede ayudarte a ver cómo pueden estar afectando a tu vida diaria, y darte una nueva motivación para superarlos de una vez por todas.

Saber cómo superar el resentimiento ayudará a mejorar cualquier relación entre dos individuos implicados entre sí; también puede mejorar la autoestima de un individuo al tratar con otras personas que pueden haberle causado dolor en momentos en los que era vulnerable debido a circunstancias ajenas a su control (por ejemplo, una enfermedad).

Conclusión

La mejor manera de superar el resentimiento y la amargura es siendo sincero con uno mismo. El perdón es una parte importante para avanzar, pero también lo es reconocer las formas en que has herido a otros y tomar medidas para sanar esas relaciones. El resentimiento puede ser una emoción poderosa que nos impide hacer cambios positivos en nuestras vidas, pero no tiene por qué serlo si nos esforzamos por cambiar nuestra perspectiva.

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